Naše kosti postaju slabije kako starimo, što predstavlja veliki izazov za održavanje dobrog zdravlja, posebno za one u šezdesetim i starijima. Dakle, ove smjernice za održavanje zdravlja kostiju mogu vam pružiti neprocjenjivu pomoć i možda promijeniti vaš trenutni način života. Prvo, gubitak nepotrebnih kilograma, nošenje prevelike težine može imati štetan učinak na koštani sistem, posebno na donji dio tijela. Međutim, nedostatak tjelesne težine također može biti štetan za vaše zdravlje. Osobe koje teže manje od 49 kg imaju povećan rizik od osteoporoze. Kako biste optimizirali svoje prehrambene navike, preporučuje se i smanjenje količine proteina koje redovno konzumirate.
Prvo se riješite nepotrebnih kilograma, koji mogu imati štetan učinak na koštani sistem, posebno na donje udove. Međutim, nedostatak tjelesne težine također može biti štetan za vaše zdravlje. Osobe koje teže manje od 49 kg imaju povećan rizik od osteoporoze. Kako biste optimizirali svoje prehrambene navike, preporučuje se i smanjenje količine proteina koje redovno konzumirate. Preporučeni unos proteina je 1 gram po kilogramu tjelesne težine, ali mnogi ljudi prekoračuju ove preporuke pa čak konzumiraju duplo veću količinu, što može dovesti do debljanja. proizvesti štetne zdravstvene posljedice. Prekomjeran unos proteina može dovesti do povećanog izlučivanja kalcija u urinu, što može utjecati na zdravlje kostiju. Uvijek budite oprezni i preduzmite potrebne mjere opreza kada su minerali u pitanju. Posebnu pažnju treba obratiti na unos natrijuma i fosfora, jer nivoi ovih minerala direktno utiču na apsorpciju kalcijuma.
Preporučljivo je jesti sol u umjerenim količinama i izbjegavati prekomjeran unos hrane bogate fosforom poput gaziranih pića. I fosfor i sol ometaju apsorpciju kalcija, što predstavlja prijetnju zdravlju naših kostiju. Takođe, važno je znati određene činjenice o kalcijumu. Kada se namirnice posmatraju kao izvori kalcijuma, nije važan samo procenat kalcijuma, već i stopa apsorpcije. Neke namirnice biljnog porijekla imaju vrlo nisku stopu apsorpcije od samo 5%, dok neke namirnice bogate vitaminom D, poput mlijeka, mogu apsorbirati čak 30%. Kako bi se spriječila osteoporoza, Svjetska zdravstvena organizacija općenito preporučuje da zdrave odrasle osobe unose 1000 do 1500 mg kalcija dnevno, uzimajući u obzir faktore kao što su spol, dob i trudnoća.
