Tko god izmisli eliksir protiv starenja, sigurno će se obogatiti. No, takve scene možemo vidjeti samo u filmovima, do tada treba jesti zdravo i maksimalno usporiti proces…
Saznajte više o važnosti selena u očuvanju zdravlja žena od 50 godina i starijih. Ovaj esencijalni mineral igra vitalnu ulogu u održavanju energije, postizanju hormonske ravnoteže i promicanju cjelokupnog zdravlja. Kad žene dođu u pedesete, često prolaze kroz menopauzu i hormonalne promjene, što može uzrokovati razne prepreke.
Selen je snažan antioksidans koji igra ključnu ulogu u usporavanju procesa starenja, inhibiciji slobodnih radikala i poboljšanju izgleda kože i kose. Osim toga, ovaj mineral pomaže smanjiti vjerojatnost hormonske neravnoteže, jača imunološki sustav i potiče zdravlje kardiovaskularnog sustava. Selen također koristi živčanom sustavu, pomaže u upravljanju stresom i potiče apsorpciju određenih vitamina.
Simptomi nedostatka selena u tijelu uključuju uporan umor, hormonske i kardiovaskularne probleme, propadanje kože, kose i noktiju te promjene boje noktiju. Budući da ovi simptomi mogu biti indikativni za niz zdravstvenih stanja, preporučuje se da potražite savjet liječnika prije uzimanja dnevnih dodataka prehrani. Važno je napomenuti da prekomjerni unos selena može imati i štetne učinke. Hrana bogata selenom uključuje razne mogućnosti, uključujući ribu, plodove mora, pistacije, gljive, jaja, pšenične i zobene mekinje, kokos, sjemenke suncokreta, orašaste plodove, maslac, sir i češnjak. Umjesto toga, preporuča se izbjegavati hranu koja blokira apsorpciju selena, poput bombona, peciva i gaziranih pića.
Za održavanje odgovarajuće razine selena u tijelu, preporučeni dnevni unos je 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili 1-2 brazilska oraha. Kada je riječ o održavanju idealne tjelesne građe i osjećaju zadovoljstva, opskrba našeg tijela pravim hranjivim tvarima nadilazi samo ove prednosti. Za one koji traže pouzdane i učinkovite načine za očuvanje mladolikosti, briga o hrani koju konzumiramo ključna je. Ovo su osnovne namirnice koje bismo trebali redovito uključivati u svoju prehranu kako bismo se borili protiv učinaka starenja.
1. Ukusni gomolji Prema istraživačkom članku objavljenom u časopisu Evolution and Human Behavior, uključivanje raznolikog voća i povrća u vašu prehranu može pomladiti vašu kožu, dajući joj živahan i mladenački izgled. Osim toga, studije su pokazale da ljudi koji redovito konzumiraju crveno i narančasto voće i povrće imaju blistaviji ten od onih koji ne daju prednost crvenom i narančastom voću i povrću u svojim dnevnim obrocima. Maslac od badema je još jedna opcija. Bademi su hrana bogata hranjivim tvarima koja sadrži niz korisnih hranjivih tvari, poput proteina i zdravih masti, što ih čini izvrsnim izborom za promicanje zdravlja i snage kose.
Osim toga, obilje vitamina E u ovim orašastim plodovima dodatno poboljšava njihova svojstva za njegu kose. Shiitake gljive su četvrta stavka na popisu. Nedostatak bakra u tijelu identificiran je kao faktor preranog sijeđenja kose. Studija objavljena u časopisu Biological Trace Element Research pokazala je da su ljudi koji su rano osijedjeli imali znatno niže razine bakra u usporedbi s kontrolnom skupinom. Konzumiranje slane hrane, pijenje alkohola, bavljenje tjelesnom aktivnošću, izlaganje toplini ili nedovoljna količina tekućine mogu izazvati upalu u tijelu, što može dovesti do nadutosti, tamne kože i podočnjaka.
Za održavanje pravilne hidratacije preporučuje se korištenje hladne vode s osvježavajućim kriškama limuna. Ključ dugih, jakih i zdravih noktiju leži u prehrani bogatoj proteinima, željezom i cinkom, prema nedavnoj studiji koju je objavilo Europsko društvo za dermatologiju i venerologiju. Zanimljivo je da se sve tri ove esencijalne hranjive tvari mogu dobiti iz male porcije nemasnog crvenog mesa.
