Dok postoje pojedinci koji čvrsto vjeruju da konzumacija neograničenih količina kave ne šteti njihovom dobrobiti, drugi tvrde da prekomjerni unos kofeina negativno utječe na njih. Prema istraživanju, prekoračenje prosječne konzumacije od četiri šalice kave dnevno rezultiralo je pojavom neželjenih nuspojava.
Prema nedavnoj studiji koju je provelo Europsko kardiološko društvo, utvrđeno je da se konzumacija dvije do tri šalice kave dnevno smatra unutar prihvatljivih granica.
Nalazi istraživanja pokazali su da konzumacija kave, bez obzira na njen oblik (mljevena, instant ili bez kofeina), može imati blagotvorne učinke koji doprinose produljenju životnog vijeka. Međutim, važno je napomenuti da se ti pozitivni učinci uočavaju samo kada se kava konzumira u umjerenim količinama.
Stručnjaci su identificirali pet značajnih tjelesnih promjena uzrokovanih prekomjernom konzumacijom kave.
1.Osjećaj tjeskobe
Ako biste konzumirali više od četiri šalice kave dnevno, vaš bi unos kofeina dosegao otprilike 500 miligrama, s obzirom da prosječna šalica kave sadrži 95 miligrama kofeina.
Prema studiji objavljenoj u Journal of Psychopharmacology, pojedinci koji konzumiraju prekomjerne količine kofeina mogu se potencijalno susresti s povišenim razinama stresa, tjeskobe, a možda čak i depresije.
Prema istraživanju, prekoračenje tjednog unosa od 1000 miligrama kofeina povezano je s povećanom razinom tjeskobe.
2.Loš san
Ako volite poslijepodne uživati u šalici svog omiljenog napitka, imajte na umu da redovita konzumacija prekomjernih količina kave može poremetiti vaše normalne obrasce spavanja.
U studiji koja je uključivala 197 srednjoškolaca, otkriveno je da je mješovita skupina umjerenih konzumenata kofeina doživjela ranojutarnje buđenje i dnevnu pospanost, za razliku od grupe koja je konzumirala niže razine kofeina.
Iako redovito konzumiranje kave nudi brojne zdravstvene prednosti, ograničavanje dnevnog unosa, osobito ujutro, može poboljšati kvalitetu sna tijekom noći.
3. Ubrzan rad srca
Dok je kontrolirana studija otkrila da konzumacija 100 miligrama kofeina po satu do pet sati nije rezultirala ubrzanim otkucajima srca, vrijedno je napomenuti da konzumacija znatnih količina kofeina doista može utjecati na brzinu otkucaja srca, iako bi zahtijevala značajan unos od kofeina.
4. Drhtanje
Osjećaj nervoze nakon konzumiranja prekomjerne količine kave može se pripisati predoziranju kofeinom, što dovodi do simptoma poput glavobolje, nemira, nesanice i prethodno spomenutog ubrzanog rada srca.
5.Umor je značajan faktor koji treba uzeti u obzir.
Kada nastupi umor, uobičajeno je potražiti utjehu u kavi ili alternativnim napicima s kofeinom. Međutim, prekomjeran unos kofeina može izazvati štetne posljedice, osobito ako uključuje prisutnost dodatnih zaslađivača.
Prema izvješću Krstarice, studija objavljena u časopisu “Innovations in Clinical Neuroscience” ispitivala je učinke konzumacije kofeinskih energetskih napitaka na sudionike. Nalazi su otkrili da je redovita konzumacija ovih pića, posebice onih koja sadrže šećer, rezultirala mentalnim umorom među sudionicima.
Kako biste osigurali miran san i spriječili pretjerani umor sljedeći dan, savjetuje se suzdržati se od konzumiranja kave prije spavanja jer vas može držati budnima i poremetiti san.
