Prvi obrok u danu – Važnost doručka je dobro poznata i ne može se zanemariti za cjelokupno zdravlje i održavanje forme. Međutim, na svoj izgled možemo utjecati na mnogo načina. Ne preporučuju se stroge dijete jer mogu negativno utjecati na naše zdravlje i teško ih je održavati. Najefikasniji i najzdraviji način da to učinite je jesti dobro odabranu hranu i baviti se umjerenom fizičkom aktivnošću, a doručak ima posebno važnu ulogu u stimulaciji metabolizma. Nutricionisti naglašavaju važnost konzumiranja proteina ujutro za optimalno zdravlje. Stručnjaci kažu da konzumiranje proteina ujutro može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i energije tokom dana, što dovodi do boljeg raspoloženja i manje gladi. Ovdje preporučujemo pet namirnica za doručak koje vam mogu pomoći da postignete vitku figuru. Počnimo s jajima. Jaja su hrana bogata proteinima za koju je naučno dokazano da pruža dugotrajan osjećaj sitosti.
Unatoč većem kaloričnom sadržaju žumanjaka, jaja su preporučljiv izbor za one koji pokušavaju smršaviti. Jogurt je često uključen u mnoge planove obroka, a nutricionisti ga često preporučuju kao zadovoljavajući mliječni proizvod. Orašasti plodovi, kao što su orasi, lješnjaci, pistaći, indijski oraščići i brazilski orasi, su namirnice bogate nutrijentima bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Istraživanja pokazuju da uključivanje orašastih plodova u vašu ishranu može potaknuti gubitak težine. Međutim, zbog visokog sadržaja kalorija treba ga konzumirati umjereno, uz preporučeni dnevni unos od 20 do 30 grama. Chia sjemenke su hrana bogata hranjivim tvarima koja osigurava sitost i ima malo kalorija. Porcija od 30 grama chia sjemenki sadrži samo 101 kaloriju i također sadrži 4 grama proteina, 11 grama vlakana i 9 grama masti.
Odaberite zobene pahuljice da započnete dan hranljivim doručkom. Ne samo da ima malo kalorija, već sadrži i mnogo vlakana i proteina. Da biste poboljšali okus, razmislite o dodavanju dodataka kao što su svježe bobičasto voće, narezane banane ili malo meda.
