Želite li naučiti kako smršaviti i suzbiti apetit, posebno nakon menopauze? Pogledajte kako je jedna žena smršavila 20 kg. S godinama, problem viška kilograma postaje sve veći problem. Nakon što navršimo 40 godina postaje izuzetno teško riješiti se pretilosti; naš se metabolizam prirodno usporava pa našem tijelu treba manje energije.
Denise Kirtley dokaz je da je pretilost moguća u bilo kojoj dobi i prava inspiracija. Odlučila je promijeniti svoj život kada je bila odrasla od 53 godine i na prvo mjesto stavila svoje zdravlje.
Vrlo motivirana, uspjela je izgubiti 20 kg, pa je sa 84 kg došla na samo 64 kg. Sada želi podijeliti svoje putovanje s drugima govoreći ne samo o prehrani nego i o temeljnim načelima na kojima se temelji njezin zdrav način života. “dobra” hrana protiv “loše” hrane.
Sagorijevanje masnih naslaga može biti teško čak i uz nizak unos ugljikohidrata. Sagorijevanje kalorija kod dizanja utega je značajno jer se nakon vježbanja troši više kisika. Više proteina u hrani može olakšati proces mršavljenja. Vaš unos proteina može ubrzati vaš metabolizam i natjerati vaše tijelo da sagorijeva veću količinu kalorija u danu.
Povrh toga, proteinski shakeovi također mogu biti od pomoći kada je u pitanju obuzdavanje vašeg apetita jer pomažu vašem tijelu da ublaži hormone gladi grelin i leptin, koji su hormoni koji kontroliraju glad.
Možda se debljate jer niste dovoljno dobro spavali. Mnogi ljudi ne shvaćaju zašto bi nedostatak sna trebao imati veze s debljanjem. Do ove zbunjenosti dolazi kada nedovoljno sna izazove oslobađanje hormona gladi zbog čega osoba ima visok apetit i stoga jede više.
Bitno je davanje prioriteta snu od najmanje 7 do 8 sati svake noći; inače će doći do negativnih implikacija na zdravlje kardiovaskularnog sustava s pojačanim upalnim procesima. Upravljanje stresom olakšava vam mršavljenje. Stres također povećava vaš apetit, a vi unosite više kalorija. Najvažnije je upravljati time: prakticirajte duboko disanje, opuštanje mišića ili meditaciju. Također, pronađite hobi kojim ćete se baviti i postanite društveniji.
Pijte puno vode kad god je to moguće. ‘Zdravstveni radnici stalno naglašavaju važnost održavanja tijela hidriranim’, primjećuje Denise dok uzima tekućinu kada je dostupna. Pola litre treba uzeti tridesetak minuta prije jela jer pomaže u smanjenju apetita i smanjenju ukupne potrošnje masti. Denise kaže: “Lako je smršavjeti, ali teži dio je održati se.
To je razlog zašto ljudi trebaju zadržati pozitivan stav i ne zaboraviti veće ciljeve u svojoj prehrani – i u svom novom životnom stilu.” Osim toga, saznajte koje su masnoće dobre, a koje loše i koliko svake vrste treba naći mjesta u vašoj prehrani.
