BONUS ČLANAK:
Za održavanje zdravog srca, važno je prilagoditi prehrambene navike. Evo nekoliko ključnih savjeta:
Umjerenost, raznolikost i uravnoteženost:
Umjerenost: Ne trebate potpuno izbaciti omiljene hrane, samo je konzumirajte umjereno.
Raznolikost: Obogatite jelovnik raznim namirnicama i boja na tanjuru.
Količina: Pazite na unos kalorija i potrudite se da potrošite unesenu energiju kroz tjelesnu aktivnost kao što su šetnje, trčanje, plivanje i slično.
Mediteranska prehrana:
Sezonske namirnice: Jedite sezonsko povrće i voće, te kupujte od lokalnih uzgajivača ili uzgajajte sami.
Umjerenost u mesu i mliječnim proizvodima: Smanjite konzumaciju mesa, mlijeka i industrijskih prerađevina.
Mahunarke i žitarice: Uključite grah, leću, slanutak i bobice, te razne vrste žitarica u prehranu.
Bilje i začini: Koristite mediteransko bilje za obogaćivanje jela i pripremu umaka, kao i maslinovo ulje za kuhanje.
Riba i morski plodovi: Jedite ih nekoliko puta tjedno.
Umjereno soljenje hrane:Previše soli može dovesti do hipertenzije. Smanjite unos soli i zamijenite je začinima i biljem za bolji okus i dodatne zdravstvene benefite.
Izbor masnoća:Zasićene masnoće: Umjereno konzumirajte namirnice bogate zasićenim masnoćama (meso, mlijeko, kokosovo ulje).
Trans masnoće: Izbjegavajte trans masne kiseline koje se nalaze u industrijskim prerađevinama.
Omega-3 masne kiseline: Uključite ribu i lanena sjemenke, te orašaste plodove i sjemenke (chia, suncokret, bundeva, sezam) u prehranu.
Voće i povrće: Bogati su vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Crveno povrće (rajčica, crvena paprika) i zeleno lisnato povrće (špinat, blitva) poboljšavaju rad srca i snižavaju krvni tlak.
Bobičasto voće: Dodajte ga u jutarnji obrok ili užinu, bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima.
Pridržavanje ovih savjeta može značajno doprinijeti zdravlju vašeg srca i općem blagostanju.
