Održavanje optimalnog zdravlja ključno je za osobe s kroničnim bolestima, a adekvatan odmor igra ključnu ulogu u postizanju toga. Neophodno je prilagoditi obrasce spavanja jedinstvenim potrebama i dnevnim rasporedima svakog pojedinca, budući da je svaki organizam poseban. Ipak, postoje opće preporuke za trajanje sna koje su prikladne za različita životna razdoblja.
Kako biste poboljšali kvalitetu sna, razmotrite ove preporuke: za novorođenčad (0-3 mjeseca) dodijelite 2-5 sati popodnevnog odmora; dojenčad (4-11 mjeseci) zahtijeva 12-15 sati sna; mala djeca (1-2 godine) imaju koristi od spavanja između 11 i 14 sati; predškolci (3-5 godina) trebaju težiti spavanju od 10 do 13 sati; djeca školske dobi (6-13 godina) trebaju spavati između 9 i 11 sati; tinejdžeri (14-17 godina) trebaju ciljati na 8-10 sati sna; mladi odrasli (15-25 godina) zahtijevaju 7-9 sati sna; odrasli (26-64 godine) trebali bi težiti 7-9 sati sna; a osobe starije od 65 godina trebaju težiti najmanje 7-8 sati odmora.
Održavanje dosljednog i dovoljnog rasporeda spavanja ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Poremećaji u obrascima spavanja mogu pogoršati simptome depresije, dok nedovoljno sna može doprinijeti glavoboljama i poremetiti pravilan rad neurotransmitera poput serotonina. Nadalje, prekomjerna količina sna povezana je s povećanom vjerojatnošću razvoja dijabetesa tipa 2.
Produljena razdoblja neaktivnosti tijekom sna mogu pridonijeti pojavi bolova u leđima. Isto tako, prekomjerno spavanje može negativno utjecati na vaš metabolizam, rezultirajući skladištenjem energije u obliku masti, što je faktor koji doprinosi pretilosti. Nadalje, produljena razdoblja sna mogu povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Neophodno je uspostaviti dosljedan raspored spavanja kako bi se potaknuli zdravi obrasci spavanja.
Dosljednost je ključna kada se radi o pridržavanju ovog rasporeda. Ako se nakon buđenja osjećate umorno, revitalizirajte tijelo tušem i bavite se nekim oblikom tjelesne vježbe. Nadoknada izgubljene tekućine hidratacijom vodom nakon ustajanja vrlo je učinkovita metoda.
Održavanje našeg općeg blagostanja, uključujući naše fizičko i mentalno zdravlje, uvelike ovisi o važnosti sna. Slijedeći preporučene obrasce spavanja i razvijajući pozitivne prakse spavanja, možemo značajno poboljšati kvalitetu života i minimizirati rizik od raznih zdravstvenih problema.
