Ako ste navikli instinktivno koristiti lijekove protiv bolova za ublažavanje nelagode, možda bi bilo vrijedno razmisliti o alternativnoj metodi upravljanja boli koja ne uključuje kemikalije i koristi prirodniji pristup. Malo je vjerovatno da ćete naći nekoga ko nikada u životu nije iskusio bolove u leđima. Vježbe za oslobađanje kičme su korisne fizičke aktivnosti koje se fokusiraju na oslobađanje napetosti iz kralježnice i promicanje fleksibilnosti kralježnice. Počnite tako što ćete sedeti na podu sa nežno raširenim nogama ispred sebe kako biste stvorili udoban prostor za sebe. Zatim uzmite peškir i pažljivo ga stavite ispod kolena kako biste pružili podršku i amortizaciju. Sada pronađite mekani jastuk i stavite ga na noge. Kada se počnete naginjati naprijed, fokusirajte se na pokušaj da vaša glava bude u kontaktu s jastukom na nogama.
Ispružite desnu ruku da uhvatite lijevu nogu, dok ispružite lijevom rukom da uhvatite desnu nogu. Držeći se nježno, ali čvrsto, pokušajte privući noge bliže tijelu i osjetite zadovoljavajuće istezanje u donjem dijelu tijela. Još jedna varijanta koju možete isprobati je da savijete noge i položite ih na tlo. Počnite tako što ćete podići jednu nogu i prekrižiti je u kolenu druge noge. Ostanite u ovom položaju 1 do 2 minute, a zatim nastavite mijenjati noge. Lezite na leđa sa potpuno ispruženim nogama i rukama sa strane. Poduprite glavu jastucima za dodatnu udobnost. Epsom so, takođe poznata kao magnezijum sulfat, nije vaša tipična so. Prilikom izvođenja ove tehnike preporučuje se duboki udisaj i izdisaj kako bi se postiglo dublje iskustvo opuštanja. Za najbolje rezultate, preporučuje se da uključite stimulaciju ovih tačaka u svoju dnevnu rutinu, idealno ponavljajući proces dva do tri puta tokom dana.
