Sigurno se pitate koja je tajna dugovječnosti. Tko će to bolje objasniti od onih koji su u poodmaklim godinama? Prema istraživanju, postoji devet uobičajenih čimbenika koji pridonose dugovječnosti. Naravno, već znamo da zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost mogu produljiti život. Međutim, postoji još jedan skup pravila, nazvanih Devet zakona, kojih se preporučuje slijediti kako bismo produžili životni vijek.
Zahvaljujući poboljšanim radnim uvjetima, manje pušača i poboljšanoj zdravstvenoj skrbi, ljudi danas imaju priliku živjeti dulje i bolje. Prema podacima agencije “Mirror”, očekivani životni vijek pri rođenju u Velikoj Britaniji od 2020. do 2022. iznosi 78,6 godina za muškarce i 82,6 godina za žene.
Dok nastojimo poboljšati svoje zdravlje i živjeti dulje redovitom tjelesnom aktivnošću, zdravom prehranom, prestankom pušenja i umjerenim pijenjem, britanska zdravstvena služba podsjeća nas da postoje i drugi čimbenici koji utječu na duljinu i kvalitetu naših života. Ako smo tražili savjet o dugovječnosti, koga bolje pitati nego ljude koji su živjeli najduže?
U takozvanim “plavim zonama” diljem svijeta, područjima gdje ljudi žive iznimno dugo, postoji deset puta veća vjerojatnost da će ljudi doživjeti stotu nego u drugim dijelovima svijeta. Mjesta poput Barbagie na Sardiniji u Italiji, Okinawe u Japanu, Kostarike i Ikarije u Grčkoj bila su krcata s više od stotinu ljudi.
Zanimljivo je da postoje četiri mjesta u Velikoj Britaniji koja bi se mogla opisati kao ‘plave zone’, gdje ljudi žive duže od prosjeka – Bournemouth, Bognor Regis, Exmouth i Ex minister. Ali koja je tajna njihove dugovječnosti?
Medicinski istraživači, demografi, epidemiolozi i antropolozi proučavali su ovaj fenomen kako bi otkrili zajedničke čimbenike na ovim mjestima – i pokazalo se da svi oni vjeruju u skup pravila poznatih kao “Devet”. Devet stupova dugovječnosti su:
1. Vježbajte tijekom dana: istraživanja pokazuju da sjedilačko ponašanje može biti štetno, pa čak i ako idemo u teretanu, važno je više se kretati tijekom dana.
2. Popijte čašu vina s društvom: Iako se može činiti kontraintuitivnim, umjereno pijenje u društvu može pozitivno utjecati na emocionalno blagostanje.
3. Odmorite se: Upravljanje stresom ključno je za zdrav život, a tehnike disanja mogu pomoći u tome.
4. Biljna prehrana: Biljna prehrana temeljena na grahu i leći može vam pomoći da živite dulje.
5. Održavajte bliske odnose: Pozitivni odnosi s prijateljima i obitelji važni su za dugovječnost.
6. Pojedite barem jedan obrok u kasnim poslijepodnevnim satima: princip “80% sitosti” pomaže u kontroli unosa hrane.
7. Stavite svoje voljene na prvo mjesto: vrijeme provedeno sa svojim voljenima vrlo je važno za emocionalno zdravlje.
8. Mjesto vjerske ili društvene prihvaćenosti: Redovite aktivnosti ili sudjelovanje u društvu mogu pomoći u jačanju osjećaja pripadnosti i blagostanja.
9. Pronađite svrhu: Razumijevanje svrhe u vašem svakodnevnom životu može imati pozitivan utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Uostalom, svi želimo živjeti duže, zdravije i sretnije. Provedba ovih “Devet zakona” može biti korak prema ovom cilju.
