Do 50% populacije ima bolove u stopalima, koji često ometaju svakodnevni život. Uzroci boli su različiti, a često su uzrokovani nekvalitetnom obućom, preopterećenjem tetive ponavljajućim pokretima, rastom, prekomjernom težinom ili pretjeranim vježbanjem. Bol se može širiti sve do bedra ili donjeg dijela kralježnice, a često pogađa i mlađe osobe. Ako prepoznajete da pripadate ovoj skupini, može biti korisno naučiti o jednostavnim vježbama koje mogu brzo ublažiti bol i pružiti dugotrajno olakšanje.
Strategije za ublažavanje boli
Najučinkovitiji način za ublažavanje bolova u stopalima su jednostavne vježbe koje ne samo da trenutno ublažavaju bol, već i dugoročno poboljšavaju stanje.
Evo nekoliko praktičnih vježbi koje možete raditi i na poslu:
Vježbajte s bocom
Napunite bocu mineralne vode, dobro je zatvorite i stavite pod noge. Kotrljajte bocu naprijed-natrag nekoliko minuta. Vježbajte s jednom nogom, a zatim promijenite nogu. Ponovite ovaj postupak najmanje 15 puta za svaku nogu. Ova vježba je poput nježne masaže.
istegnite se ručnikom
Sjednite na pod s ravnim nogama, uhvatite ručnik za oba kraja i savijte ga do sredine stopala. Polako povucite ručnik prema sebi dok ne osjetite rastezanje u stopalima, zadržavajući se u tom položaju 15 do 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta.
podizati predmete nožnim prstima
Stavite olovku na pod ispred sebe i pokušajte je podići nožnim prstima, držeći je 10 sekundi prije nego što je odložite. Možete koristiti i krpu ako imate problema s olovkom.
Ponavljajte dok bol ne prestane.
hodanje na vrhovima prstiju
Ovu vježbu lako možete uklopiti u kućanske poslove ili kratku šetnju do poštanskog sandučića. Hodajte na nožnim prstima 10 do 15 minuta svaki dan kako biste ojačali svoje lukove i smanjili grčeve.
Teniska masaža
Prije spavanja sjednite i stavite noge na tenisku lopticu. Premještanje lopte s pete na nožne prste može značajno poboljšati zdravlje vaših stopala.
Bolovi u stopalima također mogu biti uzrokovani upalom ili prekomjernom upotrebom, što može izazvati osjećaj peckanja pri svakom koraku. Kućni lijekovi i redovita tjelovježba ključni su za ublažavanje ovog stanja. Ako se bol ne povuče nakon prve vježbe, važno je vježbu ponavljati svaki dan.
