Nadimanje stomaka tokom menopauze predstavlja čest problem s kojim se mnoge žene suočavaju. Ovo stanje može biti uzrokovano različitim faktorima, uključujući nepravilnu ishranu, stres, fizičku neaktivnost, konzumaciju brze hrane, te netoleranciju na određene namirnice. Međutim, hormonske promjene koje se događaju tokom menopauze također mogu značajno doprinijeti osjećaju nadutosti.
Hormonske promjene u menopauzi igraju ključnu ulogu u ovom procesu. Estrogen i progesteron su dva ključna ženska hormona čiji nivoi variraju tokom menopauze. Nizak nivo progesterona, koji je uobičajen tokom menopauze, može uzrokovati nadimanje. „Premalo ili previše progesterona može izazvati nadutost“, objašnjava dr Vendi Trubou. Smanjenje i prestanak ovulacije dovode do smanjenja progesterona, što je praćeno fluktuacijama u nivoima estrogena i, na kraju, smanjenjem estrogena ispod potrebnog praga za menstruaciju, što može rezultirati zadržavanjem tečnosti u tijelu i nadimanjem.
Prirodne metode za ublažavanje nadutosti tokom menopauze uključuju:
- Pijte dovoljno vode
Zadržavanje tečnosti može biti znak da treba piti više vode, a ne manje. „Unos tečnosti je ključan, a ograničavanje tečnosti može pogoršati nadutost jer utiče na varenje“, naglašava ginekolog Eden Fromberg. - Pažljivija ishrana
Prerađena hrana, hrana koja stvara gasove, masna hrana, gluten, šećer i rafinirani ugljeni hidrati mogu doprinijeti nadimanju. Smanjivanje slatkiša i obrađene hrane može pomoći. Umjesto toga, preporučuje se konzumacija hrane bogate probioticima kao što su jogurt, kimči, i kiseli kupus. „Mikrobiom crijeva je osjetljiv na šećer i rafinirane ugljene hidrate, pa zamjena tih namirnica probioticima može poboljšati zdravlje crijeva“, objašnjava Fromberg. - Uzimanje probiotika
Osim konzumiranja hrane bogate probioticima, uzimanje dodataka probiotika može pomoći u održavanju zdravog crijevnog mikrobioma i smanjiti nadutost. - Smanjivanje stresa
Stres može pogoršati nadimanje. „Stres može uticati na nadbubrežne žlijezde koje su povezane s hormonima i zdravljem jajnika“, kaže Fromberg. Redovno vježbanje, dobar san, vježbe disanja, te opuštanje i odmor su ključne metode za upravljanje stresom i poboljšanje općeg zdravlja.
Ako nadimanje potraje i nakon primjene ovih prirodnih metoda, savjetuje se konzultacija s ljekarom kako bi se razmotrile druge mogućnosti liječenja. Promjene u načinu života mogu značajno poboljšati simptome, ali trajni problemi mogu zahtijevati dodatnu medicinsku procjenu.
