Nataša Bekvalac, poznata po svom atraktivnom izgledu i vitkoj figuri, govori o tajnama besprijekornog fizičkog izgleda koji održava. Njezina priča o zdravom načinu života, u čijem su središtu pravilna prehrana i stalna tjelesna aktivnost, mnogima je inspiracija. Na Instagramu je otvoreno podijelila svoj plan prehrane u kojem je objasnila kako je postigla cilj da smršavi 10 kilograma i drži ispod 55 kilograma.
Načela prehrane
Nataša bira namirnice koje su korisne za organizam, a izostavlja one koje nisu. Preporuča konzumaciju raznih vrsta mesa osim masnije svinjetine; može se koristiti čista svinjetina. Za mliječne proizvode preporučuju se odabiri s niskim udjelom ugljikohidrata, poput svježeg sira, feta sira i jogurta.
Nadalje, potrebno je u prehrani imati povrće, osobito zeleno, poput kupusa, krastavaca, brokule, cvjetače, tikvica, luka i špinata. Nataša predlaže pripremu svih ovih namirnica zajedno s jajima jer predstavljaju mješavinu vrlo hranjivih tvari.
Također je dopušten unos orašastih plodova u minimalnim količinama i vodene tekućine najmanje 2,5 litre dnevno za pravilno održavanje hidratacije.
Prema Natashinom planu prehrane, postoje neke namirnice koje se uopće ne smiju konzumirati; ovo su:
Peciva – ni pod kojim uvjetima.
Voće – samo nedjeljom, ostali dijelovi tjedna ne bi ga trebali sadržavati.
Krumpir – strogo ne.
Mahunarke – soja i grah također nisu dopušteni.
Tjestenina, grašak, riža, grickalice, slatkiši i sokovi također ne ulaze u dijetu.
Nataša smatra da se prvih šest dana u tjednu treba striktno držati dijete bez iznimke, a tek sedmi dan dopušta određene međuobroke. Zatim možete jesti tjesteninu, krumpir i rižu – ali bez slatkiša. Umjesto slatkiša. — ako imate želju za slatkim: pojedite žlicu meda ili keks od brašna cjelovitih žitarica.
Osmi dan i nakon toga Nataša vam savjetuje da se vratite na dijetu bez ugljikohidrata, ali pritom treba paziti da ona bude uravnotežena kako biste održali ravnotežu i kako se ne biste udebljali.
Uloga tjelesnih vježbi
Osim prehrane, tjelovježba je drugi stup Natašinog zdravog načina života. U potpunosti se bavi redovnim treninzima, kao što su kardiovaskularne vježbe, vježbe snage i pilates. Trčanje i vožnja bicikla njezine su aktivnosti broj jedan, a na popisu su i čučnjevi—te su vježbe dobre za održavanje tonusa mišića i sagorijevanje kalorija.
