Dijeta i tjelovježba trebaju biti u vašoj svjesnoj pozornosti jer hormonalne fluktuacije čine održavanje zdrave težine dodatnim izazovom. Načini gubitka sala na trbuhu nakon menopauze:
U ovoj fazi metabolizam se usporava i u tijelu se događaju brojne druge promjene. Govor o menopauzi govori o uklanjanju tabua. različiti tjelesni procesi naučeni tijekom godina reprodukcije kod žena
Prema Marii Amaro, liječnici i nutricionistici sa Sveučilišta Complutense u Madridu, menopauza se općenito događa između otprilike 45. i 55. godine, iako to može varirati. Simptomi se mogu pojaviti tijekom perimenopauze, koju Amaro opisuje kao prijelaznu fazu u punu menopauzu. Kako znate da je nastupila menopauza? Općenito, uobičajeni i najlakše prepoznati znakovi bili bi noćno znojenje zajedno s valovima vrućine zbog poremećaja u regulaciji tjelesne temperature.
Ove se epizode mogu opisati kao iznenadni osjećaji vrućine sa ili bez obilnog znojenja. Utječu na san, raspoloženje, libido i pamćenje, između ostaloga vezano uz tijelo. Kako se koštana masa s vremenom smanjuje, to utječe na zdravlje kostiju i čini vas sklonijima padu.
Također, kako mišićna masa opada, dobivate na težini i tjelesnoj masnoći uglavnom u središtu tijela. dr. Amaro kaže da mišići ne samo da podržavaju kosti i organe osobe, već i sam metabolizam; više mišićne mase znači veću potrošnju kalorija u bilo kojoj situaciji, čak iu mirovanju.
Smanjenje estrogena i progesterona tijekom menopauze uzrokuje smanjenje mišićne mase čime se smanjuje metabolizam. Usporavanje stoga znači da tijelo treba manje kalorija za obavljanje bitnih funkcija dok miruje. To, u kombinaciji s čimbenicima povezanim s hormonima, uzrokuje nakupljanje masnoće oko određenih dijelova tijela, osobito oko trbuha. Ovo salo se naziva visceralno salo jer je omotano oko svih unutarnjih organa.
Njegova prisutnost sigurno će vas izložiti zdravstvenom riziku jer vas smatra sklonijim obitelji problema s metabolizmom, a to je inzulinska rezistencija, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti.
Inzulinska rezistencija potiče debljanje. Dakle, što da radimo? Stavite sebe na prvo mjesto! Iako se gubitak suvišnih kilograma može pokazati većim izazovom nego što je bio, to se svakako može učiniti – kroz promjene u prehrani, povećanu tjelesnu aktivnost i dovoljno odmora.
Ukratko, najvažnije je voditi zdrav život. A prehrana je najbitniji element u smanjenju tjelesne masnoće jer se metabolizam usporava; stoga se unos kalorija mora promijeniti. Stoga bi cilj smanjenja tjelesne masnoće bio uspostaviti umjereni kalorijski deficit od oko 300-500 kalorija dnevno. Zašto umjerene razine? Dr. Amaro tvrdi da će značajno smanjenje potrošnje hrane samo dodatno otežati metabolizam.
Osim toga, promjene raspoloženja koje dolaze s hormonalnim promjenama čine nas još osjetljivijima na ono što nazivamo emocionalnom gladi. Da biste to riješili, važno je jesti svjesno i naučiti razlikovati stvarnu glad od običnog apetita. Kao što Amaro primjećuje, “Glad je istinska potreba, dok apetit dolazi u ‘pravim uvjetima”. Pojavljuje se iznenada i brzo, uzrokujući veliku zabrinutost zbog trenutne želje.
