- Da biste smanjili rizik od ozbiljnih problema poput tromboze, srčanog ili moždanog udara, važno je usvojiti zdrav način života, iako se ove bolesti ne mogu potpuno izbjeći. Promjena prehrambenih navika i aktivniji način života mogu značajno pomoći.
Evo nekoliko namirnica koje mogu poboljšati zdravlje krvnih sudova i arterija:
Limun: Limun poboljšava cirkulaciju krvi i povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica. Pijenje vode s limunovim sokom ili dodavanje limuna u salate može imati značajne koristi.
Maslinovo ulje: Maslinovo ulje je bogato omega-6 masnim kiselinama koje smanjuju loš holesterol (LDL) i pomažu u održavanju fleksibilnosti arterija, smanjujući rizik od tromboze.
Avokado: Avokado je vrlo koristan za zdravlje arterija. Preporučuje se konzumirati pola avokada nekoliko puta sedmično za poboljšanje zdravlja srca.
Beli luk: Jedenje čena belog luka dnevno može poboljšati zdravlje srca i krvotoka zbog prisustva alicina, koji ima antikoagulantna svojstva.
Celer: Celer je bogat antioksidansima i fitonutrijentima koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska i smanjenju stresa, čime doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Sok od brusnice: Brusnice imaju antikoagulantna svojstva koja poboljšavaju cirkulaciju krvi. Pijenje soka od brusnice ili konzumiranje sušenih brusnica može biti korisno.
Šargarepa: Šargarepa je odličan izvor beta-karotena koji smanjuje rizik od srčanih bolesti i pomaže u održavanju ravnoteže holesterola.
Uključivanjem ovih namirnica u vašu prehranu možete poboljšati zdravlje krvnih sudova i smanjiti rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih problema.
BONUS:
Suplementi i njihova uporaba: Preporuke i upozorenja
Suplementi mogu biti korisni, ali s njima treba biti oprezan. Iako se mogu kupiti bez recepta, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom prije početka konzumacije.
U posljednje vrijeme, naročito nakon početka pandemije COVID-19, povećana je upotreba vitamina i suplemenata. Iako su dostupni bez recepta, njihova uporaba treba biti umjerena. Stručnjakinja za ishranu, prof. dr Svetlana Stanišić, upozorava na moguće rizike, posebno s vitaminima B i E.
Vitamin B Kompleks:
Prema istraživanjima, dugotrajno uzimanje vitamina B9 i B12 može povećati rizik od smrtnosti, uključujući rizik od raka. Istraživanje objavljeno u “Journal of the American Medical Association” pokazalo je da je smrtnost bila 30% veća kod ljudi koji su redovito uzimali ove vitamine. Razlog za to može biti u tome što vitamin B, iako pomaže u stvaranju energije i rastu stanica, može također poticati rast malignih tkiva. Preporučuje se oprez i izbjegavanje dugotrajne uporabe vitamina B kompleksa.
Vitamin E:
Vitamin E, iako poznat po svojim blagotvornim učincima na srce i krvne sudove, može skratiti život ako se uzima u velikim količinama. Antioksidansi poput vitamina E, kada se uzimaju u prekomjernim dozama, mogu djelovati prooksidantno, što može biti štetno.
Preporuke:
Umjerenost je ključ: Vitamine, uključujući B kompleks i vitamin E, treba uzimati umjereno i samo povremeno, obično ne duže od mjesec ili dva.
Vitamin D: Ovaj vitamin je izuzetak i može biti koristan, posebno pred kraj zime, za poboljšanje dugovječnosti i općeg zdravlja.
Konzultirajte stručnjaka: Prije nego što počnete uzimati suplemente, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali da su prikladni za vaše specifične potrebe.
Ove preporuke ukazuju na važnost pažljivog pristupa konzumiranju suplemenata i izbjegavanju pretjeranog uzimanja.
