Ovaj čovjek je postao senzacija na društvenim mrežama zahvaljujući neobičnom načinu postizanja vizualnog efekta trbušnjaka bez ikakvog fizičkog napora. Video na Instagramu koji je prikazao muškarca u 30-ima kako izlazi iz mora i privlači pažnju zbog “pločica” na stomaku, brzo je postao viralni hit, s gotovo milijun lajkova i preko 13.000 komentara u samo tjedan dana.
Kada je muškarac izašao iz vode, svima je odmah bilo jasno da su trbušnjaci samo vizualni trik. Dok je njegov stomak u vodi izgledao potpuno normalno, na suhom su se vidjele samo obrijane ili depilirane zone koje su stvorile iluziju pločica. Dakle, stvarne trbušnjake zamijenili su vješto oblikovani uzorci na koži, čime je postignut efekat bez ikakvih napora u teretani.
BONUS ČLANAK:
Preporuke za tjelesnu aktivnost variraju prema dobi, zdravlju i sposobnostima. Evo sažetka ključnih smjernica za različite dobne skupine:
Djeca i adolescenti
Djeca do 5 godina: Preporučuje se 30-180 minuta interaktivne tjelesne aktivnosti dnevno, uz minimalno vrijeme provedeno u sjedilačkim uređajima kao što su kolica ili hodalice.
Djeca (5-12 godina) i adolescenti (13-17 godina): Trebaju provoditi najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti svaki dan. Tri dana u tjednu uključiti vježbe za jačanje mišića i kostiju, te smanjiti vrijeme provedeno u sjedećem položaju. Aktivnosti trebaju biti zabavne i primjerene dobi i sposobnostima djeteta.
Odrasli (18-64 godine)
Preporuka za umjerenu aktivnost: 30-60 minuta pet dana u tjednu (150-300 minuta tjedno).
Preporuka za intenzivnu aktivnost: 25-50 minuta tri dana u tjednu (75-150 minuta tjedno).
Vježbe za jačanje mišića trebaju se provoditi 2-3 puta tjedno. Bilo koja tjelesna aktivnost je bolja od sjedećeg načina života.
Trudnice i žene nakon porođaja
Preporuka: Svakodnevno 20 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta, uključujući vježbe za jačanje mišića (150 minuta tjedno).
Stariji odrasli (65+ godina)
Aktivnosti treba prilagoditi sposobnostima i zdravstvenom stanju. Preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili voditeljem tjelesne aktivnosti prije početka vježbanja.
Preporuke za hodanje prema tempu
Lagano hodanje: Odrasli – 3500 koraka kroz 30 minuta; stariji – 2500 koraka.
Umjereni tempo: Odrasli – 4000 koraka; stariji – 3500 koraka kroz 30 minuta.
Snažan tempo: Odrasli – 4500 koraka; stariji – 4000 koraka kroz 30 minuta.
Osobe u invalidskim kolicima
Vježbe za trup: Jačanje mišića trbušnog zida, leđa, ruka, noga i stopala.
Vježbe istezanja: Mišići nogu i stopala.
Ove preporuke mogu vam pomoći u održavanju zdravlja i fizičke spremnosti, prilagođene vašim individualnim potrebama i mogućnostima.
