BONUS ČLANAK:
Prehrambene navike koje usvajamo nakon blagdanskih dana i tokom cijele godine imaju ogroman utjecaj na naše zdravlje. Evo sažetka ključnih preporuka za održavanje zdrave prehrane i načina za optimizaciju vašeg zdravlja:
Temeljne Preporuke za Pravilnu i Zdravu Prehranu
Raznovrsnost: Jesti raznovrsnu prehranu bogatu voćem i povrćem. To osigurava unos različitih hranjivih tvari i antioksidansa.
Biljna Hrana: Birati namirnice biljnog podrijetla koje su bogate tekućinom (npr. zelena salata, brokula, mrkva, celer, krastavac, lubenica).
Priprema Hrane: Pripremati laganu, nemasnu hranu kuhanjem, pečenjem u foliji, na roštilju ili sirovu u obliku salata s maslinovim uljem i začinskim biljem.
Juhe: Kuhati lagane juhe od povrća. U vrućim danima, slane juhe mogu pomoći u nadoknadi tekućine i soli izgubljenih znojenjem.
Tekućina: Piti dovoljno tekućine, s naglaskom na vodu, kako bi se održala hidratacija.
Začini: Koristiti mediteransko začinsko bilje i maslinovo ulje za poboljšanje okusa i nutritivne vrijednosti hrane.
Obroci: Ne preskakati obroke. Redovito doručkovati i jesti u manjim, češćim obrocima kako biste održali razinu energije i smanjili osjećaj gladi.
Temperatura Hrane: Konzumirati hranu i piće na sobnoj temperaturi kako biste smanjili potrošnju energije za prilagođavanje temperature hrane.
Izbjegavanje: Izbjegavati masnu, jako začinjenu, prženu i pečenu hranu. Ograničiti konzumaciju mesnih naresaka, mesnih pečenja, punomasnih mliječnih proizvoda, maslaca i masti.
Alkohol i Pića: Izbjegavati prekomjernu konzumaciju alkohola, zaslađena i gazirana pića, te kremaste kolače. Umjesto njih, konzumirati sirovo voće ili voćnu salatu.
Ključne Hranjive Tvari i Njihovi Izvori
Bjelančevine: Riba, nemasna perad i meso, jaja, mlijeko, mahunarke, žitarice, orašasti plodovi.
Vlakna: Mahunarke, cjelovite žitarice, jabuke, banana, grožđice, smokve, mrkva, kukuruz, brokula, lisnato zeleno povrće.
Kalcij: Svježe mlijeko, svježi sir, jogurti, banana, kupine, sušene marelice, smokve, šumske jagode, brokula, šparoge.
Željezo: Zeleno lisnato povrće, grah, grašak, žitarice, tjestenina, crni kruh, sušene marelice, grožđice, crveno meso, jaja, školjke.
Kalij: Lubenica, kruška, crveni ribizl, grejp, grožđice, šljive, šumske jagode, brokula, slatki krumpir, tikvice, šparoge.
Vitamin C: Naranča, grejp, šipak, jagode, jabuke, grožđe, breskva, mandarina, paprika, brokula, cvjetača, kupus, lisnato zeleno.
Vitamin A i Beta Karoten: Voće i povrće poput mrkve, breskve, nektarine, naranče, borovnice, grejp, smokve, jagode, brokula, lisnato zeleno povrće.
Vitamini B Skupine: Žitarice, jetra, riža, pekarski kvasac, meso, riba, mlijeko, jaja, orašasti plodovi, voće, lisnato zeleno povrće.
Tjelesna Aktivnost
Uključivanje tjelesne aktivnosti kao što su šetnje, trčanje, plivanje, ples ili bilo koja druga aktivnost koja traje barem pola sata dnevno može značajno doprinijeti vašem zdravlju i dobrobiti. Aktivnost poboljšava cirkulaciju, pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i doprinosi mentalnom zdravlju.
Prilagodite ove preporuke svojim potrebama i načinu života kako biste postigli optimalno zdravlje i vitalnost.
