Prema naučnim studijama, urme su legitimna superhrana koja može pomoći u zaštiti organizma od kardiovaskularnih bolesti. Njegove zdravstvene prednosti su brojne, a najvažnije od njih su sljedećih 8: Hurme su odličan izvor željeza (esencijalnog minerala), zbog čega se preporučuje uključivanje hurmi u ishranu trudnica, djece i osoba sa anemijom . Hurme su također bogate kalijem, koji pomaže u procesu probave i potiče rast zdravih bakterija. Osim toga, hurme također mogu spriječiti dijareju i zatvor. Pored toga, pokazalo se da hurme stabilizuju nivo lošeg holesterola tako što čiste krvne sudove i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Redovna konzumacija hurmi može spriječiti aterosklerozu, koja je glavni uzrok srčanog udara. Konzumiranje hurmi je bezbedno ako imate visok krvni pritisak, jer su bez natrijuma i bogate kalijumom. Osim toga, šest hurmi sadrži skoro 80 mg magnezija, ključnog minerala za zdrav protok krvi.
Style napominje da uključivanje hurmi u vašu svakodnevnu prehranu može pomoći u prevenciji moždanog udara zbog visokog sadržaja kalija. Iako se voće općenito smatra zdravim za osobe s dijabetesom, važno je voditi računa o vrsti voća koju jedete. Neki konzervirani plodovi mogu sadržavati dodane šećere, što može biti štetno za dijabetičare. Stoga dijabetičari moraju biti oprezni i izbirljivi pri odabiru voća za jelo. Srećom, postoji mnogo voća koje je bezbedno za dijabetičare, kao što su jabuke, avokado, borovnice, trešnje i grejpfrut. Preporučuje se raznovrsno voće, kao što su smokve, grožđe, kivi, mango, narandže, grožđice i nezrele banane.
Ipak, neka voća treba izbjegavati jer imaju visok glikemijski indeks preko 70. To su vrlo zrele banane, sušene hurme, lubenice i ananasi. Za osobe sa dijabetesom preporučuje se porcija voća, što može biti voće srednje veličine ili porcija veličine bejzbol lopte. Za manje voće kao što je bobičasto voće, porcija je ekvivalentna 1 šoljici. Kada je u pitanju prerađeno voće kao što su sos od jabuke i sok, pola šolje se smatra porcijom. Za sušeno voće kao što su grožđice i trešnje, 2 supene kašike jednake su jednoj porciji. Ove informacije pruža eHealth.
