Održavanje zdravih kostiju dobro je poznato, ali briga o hrskavici koja se nalazi između kostiju jednako je važna. Hrskavica može postati bolna i lako se oštetiti, pa je ključno znati kako se pravilno brinuti za nju.
Koja je funkcija hrskavice?
Hrskavica ne samo da oblikuje uši i nos, već djeluje i kao amortizer na krajevima kostiju u zglobovima, omogućujući kostima glatko i lako kretanje. Nažalost, zbog starenja i naporne aktivnosti, može se oštetiti, što dovodi do artritisa, koji karakteriziraju bol, ukočenost i oticanje.
liječiti
Za ublažavanje ovih simptoma koriste se lijekovi protiv bolova, dodaci prehrani, au težim slučajevima potrebna je kirurška intervencija. Međutim, postoje načini da hrskavicu održite zdravom i pospješite njezinu obnovu.
Izbjegavajte hranu koja izaziva upale
Prehrana bogata povrćem, voćem, žitaricama, nemasnim mesom, ribom i zdravim masnoćama poput maslinovog ulja i avokada može smanjiti upalu.
Jabuke sadrže kvercetin koji potiče proizvodnju kolagena, osobito ako se jedu s kožom.
Pijenje više vode također može pomoći u održavanju zdravlja zglobova.
Vitamin C i D
Vitamin C neophodan je za proizvodnju kolagena, a nalazi se u agrumima, bobičastom voću, kiviju, zelenom povrću i brokuli.
Vitamin D neophodan je za zdravlje hrskavice, a može se dobiti iz masne ribe, mliječnih proizvoda, jaja ili sunčanja.
Potrošnja želatine
Želatina je čisti protein koji ne sadrži masnoće i kolesterol te pridonosi proizvodnji kolagena koji pozitivno djeluje na kosu, nokte i kožu.
juha od kostiju
Bogata kalcijem i mineralima, idealna je za nutritivnu potporu. Dodavanje jabučnog octa pomaže u apsorpciji ovih nutrijenata iz kostiju.
Glukozamin
Ovaj aminošećer može poboljšati udobnost i pokretljivost zglobova, ali se prije upotrebe preporučuje konzultirati liječnika.
Dodajte sumpor u svoju prehranu
Sumpor u luku pomaže u sprječavanju upale i oštećenja hrskavice.
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću
Umjerena tjelovježba je ključna; prenaporna aktivnost može uzrokovati daljnje oštećenje hrskavice.
vježbanje u vodi
Ako je standardna tjelovježba bolna, vodene aktivnosti mogu biti vrlo korisne jer nude manji otpor, veću fleksibilnost i jačaju mišiće bez dodatnog opterećivanja zglobova.
Ovaj sveobuhvatan pristup njezi hrskavice pomoći će vam u održavanju zdravlja i funkcije zglobova, bez obzira na dob.
