Kako žene uđu u menopauzu, obično oko 51. godine, njihov se metabolizam prirodno usporava, što može imati značajan utjecaj na njihovo tijelo. Smanjenje razine estrogena i progesterona tijekom i nakon menopauze izlaže žene riziku od gubitka kostiju i mišića, kao i povećane vjerojatnosti debljanja.
Istraživanje različitih pristupa revitalizaciji metabolizma tijekom prijelaza iz 1950-ih u 1960-e.
Revitalizacija metabolizma je moguća čak i uz teškoće koje donosi menopauza. Neophodno je dati prioritet tjelesnoj aktivnosti jer ona igra vitalnu ulogu u ovoj fazi života. Suprotno uvriježenom mišljenju, vježbe snage su vrlo preporučljive jer ne samo da povećavaju gustoću kostiju, već i smanjuju vjerojatnost razvoja osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Nadalje, odabiranje aktivnosti poput joge i pilatesa može biti vrlo korisno. Održavanje aktivnog načina života i redovito vježbanje igraju ključnu ulogu u očuvanju tonusa mišića, optimiziranju metaboličke funkcije i promicanju zdrave probave. Bez obzira odlučite li se voziti bicikl, hodati ili sudjelovati u bilo kojem drugom obliku tjelesne aktivnosti, sve vrste tjelovježbe mogu značajno utjecati na regulaciju tjelesne težine, osobito tijekom menopauze kada vjerojatnost pretilosti raste.
Dobro uravnotežena prehrana koja podržava metabolizam.
Tjelesna aktivnost i pravilna prehrana usko su povezane. Kako biste poboljšali metabolizam, stručnjaci predlažu unos 100 do 200 grama proteina svaki dan. Ipak, to ne podrazumijeva pretjeranu konzumaciju mesa koje je teško probavljivo. Umjesto toga, uključuje održavanje dobro zaokružene prehrane koja uključuje proteine biljnog podrijetla. Kvinoja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, zob, riža i razno povrće poput avokada, brokule, cvjetače, kelja i gljiva nude iznimne izvore proteina dobivenih iz biljaka.
Uključivanje hrane bogate proteinima u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da vam pomaže da se osjećate siti dulje vrijeme, već također igra ključnu ulogu u regulaciji vašeg apetita, poticanju rasta mišića i pozitivnom utjecaju na metaboličke funkcije u vašem tijelu. Uključivanjem ovih nutritivnih izbora u svoje obroke, možete učinkovito podržati svoj metabolizam i održati stanje zdravlja i vitalnosti dok graciozno starite.
