U sezoni prehlade i gripe, vitamini igraju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema protiv infekcija. Pronalaženje optimalne opcije je od izuzetne važnosti, a suplementi predstavljaju održivo rešenje kada organizmu nedostaju hranjive materije. Iako se ovaj problem može rešiti prirodnim putem, posavetovanje s lekarom opšte prakse može pomoći u utvrđivanju da li je potrebna dodatna terapija, posebno ako unos voća i povrća nije dovoljan.
Otkrijte ključne vitamine koji se efikasno mogu suprotstaviti prehladi i gripu. Prema dijetetičaru Aliju Bandieru iz New Yorka, vitamin E je prepoznat kao moćan antioksidans koji ima potencijal poboljšati imunološku funkciju. Preporučuje se dobiti vitamin E prvenstveno iz prirodnih izvora hrane. Nedostatak ovog vitamina nije uobičajen, a kao i kod svih stvari, prekomerni unos može imati negativne posledice. Optimalni izvori vitamina E uključuju sjemenke, orašaste plodove, maslac od orašastih plodova, kao i tamno lisnato povrće poput špinata i brokolija. Voće kao što su kivi, rajčice i mango takođe pruža ovu esencijalnu hranjivu tvar. Stručnjaci preporučuju i ulje pšeničnih klica kao izvor vitamina E. Vitamin C, poznat i kao esencijalni nutrijent, igra ključnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja i dobrostanja. Iako vitamin C sam po sebi ne sprečava prehladu, studija objavljena u časopisu Nutrients 2017. godine naglašava njegovu vitalnu ulogu u održavanju snažnog imunološkog sistema.
Postizanje adekvatne količine vitamina C najefikasnije se postiže konzumiranjem raznolike hrane, uključujući citrusno voće poput naranči, grejpa i kivija, povrće poput sirove brokule i prokulice, te jagode, rajčice i bijeli krumpir. Omega-3 masne kiseline su takođe važne. Ako već unosite značajnu količinu ribe u svoju ishranu, potencijalne dobrobiti ovog dodatka mogu biti ograničene. Međutim, ako konzumirate minimalno ili nimalo ribe, uključivanje omega-3 masnih kiselina u vašu svakodnevnu rutinu može biti korisno.
